水感是指人體對水環境的一種綜合知覺，是游泳運動員的一種專門化知覺。指人在水中游泳時，由於對水的精細分化，能及時覺察水的阻力變化，從而調整划水動作的強度、速度和方向。這種細緻的知覺是運動員通過長時間水上訓練，在水阻力與划水運動強度的感覺之間建立了極為精細複雜的條件反射而獲得和加強的。
水感是由觸覺、肌肉運動覺和溫度覺等多種感覺所組成的系統感覺。當運動員在水中用四肢划水、打水或蹬夾水時，觸覺分析器、運動分析器、皮膚分析器等，對水的壓力、阻力、浮力等進行精細的分化，獲得了水感。因此水感是經過長期的游泳訓練才逐漸形成和完善的。
一般來說，訓練年限愈長，運動經驗愈豐富，水感也愈好。有的優秀運動員能感覺到水從身體周圍流過的情況。在游進時，水對手指尖、手掌、面部周圍、軀幹、腿、腳都有感覺，甚至有一種“滑動”的響聲，這種高度水準的水感，使運動員能自我判斷遊進是否均勻、快速和省力。
游泳運動員的水感不是固定不變的，它與運動員的技術情況、身體情況和訓練情況相聯繫。例如：游泳初學者的水感很不敏銳，往往用了很大的力卻遊不動，甚至寸步難移。又如運動員身體狀況不好、水溫太低，或處於極疲勞的情況時，運動員會出現划不到水、摸水、蹬空等現象。
此外，水感的敏銳度同肌肉的用力程度也有密切關係，實踐証明當運動員肌肉處於最緊張時，水感敏銳度反而下降。只有動作技術高度自動化，能有意識控制動作節奏的情況下，水感才是比較敏銳的。
因此，為了獲得水感，運動員在技術遊時常常強調要採用中速遊。水感是促使游泳技術更加完善的心理因素，也是游泳競賽中取得優異成績的重要保証。
為使游泳運動員的這一心理特徵不斷發展和保持高水準，教練員應經常細緻地分析動作要素，使運動員形成正確的視覺表象。並啟發運動員把視覺表象和肌肉運動表象結合成完整的動作表象。特別是要經常地、系統地從事游泳訓練，注意合理的運動量和適度的水溫等其它條件，在訓練過程中有意識地培養水感。
如果你不能感覺到水對身體、手足的壓力的微妙變化，你永遠沒有機會成爲優秀的游泳動員。事實上，感覺水的能力越強，將來成功的可能性越大。
有經驗的教練員或教師在最初的幾周之內就能看出一個人是否具備天生的水感。這種感覺就像音樂或舞蹈所需要的天賦一樣。同樣，通過正確的指導和用心的練習，水感是可以逐漸培養的。游泳運動員需要在適當的時機、角度和節奏下改變手臂運動的方向，感覺水流的變化的能力。當你在不需要任何思索的情況下，本能地完成準確的技術時，你就成爲一個真正優秀的游泳運動員了。
我認爲最能迅速有效地提高水感能力的方法是各種形式的曲線劃水練習。曲線劃水是花樣游泳的基礎。花樣游泳的所有複雜而精彩的動作都是通過曲線劃水完成的。或許大多數的世界冠軍都曾經採用過各種不同的曲線劃水練習，體會手型的變化對推進力産生的影響。
"感覺"是可以通過學習獲得的。但是必須通過練習的途徑獲得，像學習演奏一種樂器一樣，首先學習基本的動作，然後形成自己的風格，最後獲得自己的感覺。不可能通過死記硬背獲得一種技能。 "感覺"要通過經驗、實驗和個人的敏感來獲得。教練員可以告訴運動員怎麽做，但要給他們一個練習、嘗試和證實的環境，他們才能做好。
不論你訓練多麽刻苦，也不管你的心肺功能是多麽地出色，沒有良好的技術，你不可能獲得巨大的成功。而沒有超乎尋常的對水的感覺，也就不可能有完美的技術。
提高水感的練習方法：不要把自己的手當作船漿來劃，把手臂想象成螺旋槳的的漿葉以不同的角度在水中游走，通過與軀幹之間相互作用的力矩産生推進力。
我們首先來看一些能産生升力的練習方法：
- 最簡單而有效的方法是兩腿夾助浮器，垂直立於水中，兩手放在腰際，掌心朝下，對著池底的方向。然後手掌先以小拇指領先向外上方劃動，再以大拇指領先向內上方劃動。兩手始終在相同的深度做"8"字形劃動，感覺不同的劃動方向上手受到的壓力，體會産生的升力。
- 仰臥於水面，兩手放在體側，掌心向後。仍然做"8"字形劃動，體會怎樣改變手的迎角才能獲得最大的推進力。
- 下面這種練習與完整游泳的劃水技術有直接的聯繫。腿夾助浮器，俯臥於水面，兩手放在頭前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形劃水後，將手臂向後向下移動至拉水的位置，繼續做"8"字形劃水，體會在爬泳、蝶泳和蛙泳劃水中向內拉水的動作效果。之後手臂再向後移動到爬泳或蝶泳推水的位置練習，體會手向外、後、上方推水的動作效果。然後再回到前面重復練習。這種練習可以體會不同的劃水階段手的動作和對水的感覺。
- 俯臥的腳向滑行也可以發展手對水的壓力。澳大利亞著名教練凱魯常常使用這種練習方法來訓練帕金斯和他的隊友。練習時俯臥於水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動使身體快速後退。這種練習對發展身體的平衡能力和手、前臂對水的感覺非常有效。
資料來源：全民健身游泳論壇
留言列表
{{ article.title }}